Plans de course
Des plans structurés, pensés pour chaque distance et chaque niveau. Du premier 5 km au marathon, trouve le plan qui correspond à ton objectif.
Qui conçoit tes plans de course ?
C'est moi-même, Gabrielle Pelland, qui ai conçu tous les plans de course. Grâce à mes formations en tant que coach de course à pied et mon expérience de plusieurs années comme athlète de haut niveau, mais aussi comme coach d'une équipe d'athlétisme, j'ai développé des plans adaptés à tous les niveaux.
Chaque programme est pensé pour optimiser ta progression, t'aider à éviter les blessures et te permettre d'atteindre tes objectifs, que ce soit pour débuter, battre un record personnel ou performer en compétition.
Pourquoi choisir un plan de course ?
Progression structurée
Chaque semaine a un objectif précis. Pas de hasard — juste une progression logique qui respecte ton corps et qui te prépare pour le jour de ta course.
Prévention des blessures
L'augmentation du volume et de l'intensité suit des principes éprouvés. Tu progresses sans te retrouver sur le banc avec une blessure.
Variété des séances
Intervalles, tempo, longues sorties, récupération — chaque type de séance a sa place dans ta semaine pour développer toutes les qualités d'un coureur.
Inclus dans chaque plan
Choisis ton plan
Clique sur un plan pour voir les détails et acheter sur notre boutique.
Alternance marche/course
Le plan idéal pour débuter la course à pied. Une progression douce qui alterne marche et course pour bâtir ton endurance sans te blesser.
À partir de 40 $
Plan 5 km
Que ce soit ton premier 5 km ou que tu veuilles battre ton record, ce plan te donne la structure pour y arriver.
À partir de 40 $
Plan 10 km
Un plan complet avec séances variées pour performer sur 10 km. Intervalles, tempo et longues sorties inclus.
110 $
Plan 21.1 km
Prépare ton demi-marathon avec une progression structurée. Chaque semaine te rapproche de la ligne d'arrivée.
À partir de 110 $
Plan 42.2 km
Le marathon demande une préparation sérieuse. Ce plan couvre tout : volume, intensité, affûtage et stratégie de course.
À partir de 110 $
Vitesse courte
Tu veux courir plus vite ? Des séances d'intervalles et de vitesse conçues pour améliorer ta puissance et ton économie de course.
90 $
Tu veux quelque chose de plus adapté ?
Nos plans préfaits conviennent à la majorité des coureurs, mais si tu cherches un accompagnement plus poussé, voici tes options.
Plan personnalisé
Un plan conçu 100% sur mesure pour toi. Je prends en compte ton niveau, tes objectifs, ton horaire et ta compétition pour bâtir ton programme.
Coaching avec suivi
Un accompagnement complet : plan ajusté chaque semaine, échanges directs avec moi et accès à l'application. Le coaching mensuel pour aller plus loin.